Zdravlje počinjemo da cenimo tek kad ga izgubimo ili kada ono počne da zvoni na uzbunu. Bez zdravlja ni druge stvari u životu nemaju nikakve vrednosti. Ako vam ga je neka dobra vila podarila još u kolevci (mi je nazivamo genetikom), ipak ga treba štedeti, negovati iz dana u dan, prekinuti svoje velike snove ili svoju trku za uspehom da bismo mu posvetili vreme koje zahteva, brinuli se o njemu kao što se neguje najlepši vrt…..
U poslednje vreme, sve više je ljudi koji svoje zdravlje uzimaju u svoje ruke, postaju odgovorni za svoje telo i zainteresovani su za njegovo funkcionisanje kao i za njegovu prirodu i prevenciju od nekih bolesti. Sve počinje od dobrih odluka!
PLAN ODLUKA:
-Počeću da jedem manje masnu hranu.
-Meso ću smanjiti na razumnu količinu.
-Smanjiću količinu slatkiša.
-Kupovaću manje testa i preorijentisaću se na više povrća.
-Neću piti više od dve šoljice kafe dnevno.
-Ubuduće ću sporije da jedem.
-Neću dozvoliti da postanem žrtva svoga posla (ili nerada)! Sačuvaću svoj mir.
-Večeras neću uzeti pilule za spavanje. Misliću na nešto lepo.
-Od sutra ću početi redovno da se bavim nekim sportom.
-Odluka je doneta, prestaću da pušim!
MASNOĆE
Masna hrana oduvek je bila povezana sa ozbiljnim zdravstvenim poremećajima, naročito kardiovaskularnim oboljenjima. Neka istraživanja ukazuju na to da hrana bogata štetnim holesterolom može da smanji ćelijski i opšti imunitet.
PROTEINI
Nedostatak proteina može da dovede do raznih ozbiljnih imunitetnih problema. Ali, i preterana količina proteina (specijalno životinjskog porekla), jeste opasna zato što može da dovede do deficita u vitaminima neophodnim za pravilno funkcionisanje odbrambenih snaga organizma.
ŠEĆERI
Kao i rafinisani šećeri, složeni ugljeni hidrati sporo sagorevaju i predstavljaju stalan izvor energije.Oni pružaju mnogobrojne hranljive supstance neophodne za zdravlje, na primer vitamine A; C; D i E, kompleks B vitamina, minerale i amino-kiseline (nalazimo ih u neoljuštenim žitaricama).
KOFEIN
Još sa sigurnošću nije utvrđena veza između potrošnje kofeina i nekih oboljenja, ali kako kofein pojačava izlučivanje vode iz tela, može da doprinese nastanku oboljenja organa za varenje, hronične nesanice, uporne anksioznosti, odnosno depresije, što sve na različite načine utiče na odbrambeni sistem.
STRES
Stres je neprijatelj broj 1 osoba koje imaju višak kilograma. Vrlo je važno imati vremena da se hrana dovoljno sažvaće kako bi se njeni sastojci dobro asimilovali. Kinezi kažu: »Treba žvakati vodu i piti hranu«. Iako ovu maksimu ne treba stalno primenjivati, ona ipak može da predstavlja vrlo korisnu vežbu za prevaspitanje u vezi sa ishranom.
RAVNOTEŽA
Ravnoteža između fizičkih i umnih aktivnosti, između posla i afektivnog života predstavlja temelje dobrog zdravlja i, zašto ne, sreće!
LEKOVI
Osobe koje koriste lekove protiv depresije trebalo bi da su upoznate sa ograničenjima koja se nameću u vezi sa ishranom: ona obuhvataju većinu sireva, živinsku džigericu, pivo i vino. Ako se pored antidepresora jede ova hrana, može da dođe do jakih glavobolja, lupanja srca, bolova u potiljku, pa čak i krvarenja u mozgu. Antidepresori ni u kom slučaju nisu bez nuspojava.
FORMA
Fizička aktivnost neophodna je za održavanje našeg tela. Ona stimuliše organske funkcije tela, održava našu fizičku, kao i mentalnu formu i omogućava nam da ostanemo mladi i lepi. Da bismo što duže ostali u formi, pešačenje i relaksacija predstavljaju vitalni minimum.
NIKOTIN
Redovno uživanje nikotina, pored zavisnosti, otvara put i ka mnogim bolestima, problemima vezanim za kožu i njenom sposobnošću zarastanja. Dim cigarete oštećuje treplje koje prekrivaju zidove bronhija koje omogućavaju izbacivanje štetnih čestica iz disajnih organa.
VLAKNA
Vlakna su sastavni deo celuloze i hemiceluloze, pektina i lignina. Većina njih prolaze kroz naše telo nesvarena, obrazuju balastnu masu koja se izbacuje iz organizma. Koristi od ishrane bogate vlaknima mnogostruke su: vreme prolaska kroz organe za varenje skraćeno je (ovo je povezano sa manjom mogućnošću da patogene bakterije oštete crevnu sluzokožu), smanjena je mogućnost za dejstvo bakterija koje izazivaju truljenje ili stvaranje kancerogenih supstanci.
Odlučite se i vi na donošenje pravih odluka, unošenje u život korisnih postupaka koji će koristiti vašem zdravlju: obezbedite sebi dovoljno vremena za jelo, dovoljno sna, na vreme potražite savet zubara, otiđite na lekarski pregled koji odavno odlažete, opustite se, idite na odmor, bar u mislima izmenite ono što vas muči i što vas tera na agresivne postupke. Ima toliko toga što možete uraditi za svoje zdravlje. Ništa ne može da zameni staru mudru izreku: »Bolje je sprečiti nego lečiti«!
Foto: Promo
