Kažu da je doručak najvažniji obrok u toku dana, a stručnjaci su to i potvrdili.
Usporićete metabolizam
Jedenje ubrzava vaš metabolizam tokom dana, a doručak kao najveći obrok u danu sprečava povećanje telesne težine, kažu stručnjaci. Pritom, dobro je jesti ranije jer je vaše telo najefikasnije u lučenju insulina, varenju hrane i drugim procesima rano u toku dana, nakon dobrog sna. Odlaganje jela znači odlaganje pokretanja ovih zdravih procesa, a time se smanjuje njihova efikasnosti u narednim obrocima.
Kasnije ćete biti više gladni
Zdrav doručak ne samo da vam može dati energiju i hranljive materije koje su telu potrebne da se pokrene ujutru – već može i da stabilizuje nivo šećera u krvi kako bi sprečio osećaj gladi i povezanu razdražljivosti. Ako ne doručkujete, lošije ćete se osećati kasnije u toku dana, a i teže ćete razmišljati i donositi odluke zbog fluktuacija šećera u krvi. Moguće je da ćete se ugojiti.
Studije u velikoj meri otkrivaju da je uzimanje većine dnevnih kalorija ujutru najbolji način da izgubite kilograme ili održite stabilnu težinu. S druge strane, jedenje većih obroka pred spavanje je blisko povezano s gojenjem. Isto se može reći i za jedenje više manjih obroka i grickalica kasnije tokom dana: daleko je bolje da većinu obroka imate ranije.
Studija sa univerziteta u Rimu zaključila je da tajming ume da bude važniji od onoga što se jede, prenosi Zadovoljna.rs.
Imunitet će vam oslabiti
Što je vaše telo jače i punije energije, to je jači i energičniji vaš imunosistem. Zdrav doručak može podstaći snažan, zdrav imunski odgovor kada dođete u kontakt sa bilo kojom vrstom bakterija ili virusa. Naime, izgleda da povremeni post izaziva oštećenje ćelija i telo treba da redovno dobija hranu kako bi se održao zdrav nivo imunskih ćelija koje se bore protiv infekcija, kažu nutricionisti.
Kosa može početi da opada
Često preskakanje doručka može dovesti do gubitka kose. To je zato što nedovoljno proteina ujutru smanjuje sposobnost vašeg tela da proizvodi keratin, koji je važan za kosu. Bez doručka bogatog proteinima ujutru možda ćete pimetiti da vam kosa više opada, a slabije raste. Stres će se pojačati.
Moguće su jake glavobolje
Uzrok jakih glavobolja može biti to što ne doručkujete dobro. Naime, kada ujutru preskočite doručak, kasnije se javlja hipoglikemija, biološki proces u kome nivo šećera u krvi opada i krvni pritisak raste. I taj nagli rast krvnog pritiska može izazvati iscrpljujuće glavobolje.
Raste rizik od dijabetesa
Postoje razne vrste akutnih problema uzrokovanih preskakanjem doručka, kao što su glavobolja i želja za šećerom, ali podmukle nuspojave zbog propuštenih jutarnjih obroka mogu imati mnogo veće, dugotrajnije efekte i na vaše zdravlje. Zapravo, kod nekih ljudi često preskakanje doručka može dramatično povećati rizik od razvoja dijabetesa tip 2. Krivci su hronično povećana insulinska rezistencija i hormonska neravnoteža uzrokovana neredovnim doručkom.
