Povećajte mišićnu masu
Vaše tijelo neprestano sagorijeva čak i kada ne radite ništa. Svaki kilogram mišića sagori tri kalorije dnevno samo da se održe, dok svaki kilogram masnoće sagori samo jednu kaloriju dnevno. Zbog toga vježbajte i gradite svoju mišićnu masu.
Vježbaj više
Aerobik ne može pomoći da povećate mišićnu masu, ali može ubrzati vaš metabolizam i to tako da je on ubrzan satima, čak i danima nakon vježbanja. Ključ je biti u pokretu. U trening uključite kombinaciju čučnjeva, sklekova i trbušnjaka.
Pijte više vode
Vaše tijelo treba vodu kako bi lakše sagorjelo kalorije. Ako ste čak i blago dehidrirani, vaš metabolizam se može usporiti. U jednoj studiji ljudi koji su pili osam čaša vode dnevno izgubili su više kalorija od onih koji su pili četiri. Da biste ostali hidrirani popijte čašu vode ili nekog drugog nezaslađenog napitka prije svakog obroka ili užine. Također, uživajte u svježem povrću i voću.
Probajte energetske napitke
Neki sastojci energetskih napitaka mogu ubrzati vaš metabolizam. Oni su obično puni kofeina koji povećavaju količinu energije koju vaše tijelo koristi. Energetska pića ponekad sadrže i taurin koji također ubrzava vaš metabolizam i pomaže sagorijevanje kalorija. Međutim, s ovim pićima morate biti oprezni jer uzrokuju probleme poput visokog krvnog pritiska, tjeskobe i problema sa spavanjem. Također ne preporučuju se djeci i tinejdžerima.
Više obroka
Jedite češće, a manje. Kada jedete velike obroke u velikim razmacima to usporava metabolizam. Stoga pokušajte objedovati tri-četiri puta dnevno.
Začinite svoje obroke
Poznato je da ljute papričice utječu na smanjenje gojaznosti zato što pospješuju trošenje energije i oksidaciju masti. Ljuta paprika poboljšava varenje, cirkulaciju i podiže nivo energije. Pored toga, sadrži i visoki nivo vitamina C, A i osnovnih minerala. Uzimajte papričice u veoma malim količinama, jer ljuto može imati i negativne efekte po vaše zdravlje.
