U vašoj ishrani možda nedostaje proteina
Dugi rad bez obroka ili neuzimanje adekvatne hrane može izazvati napade gladi. A ishrana bez proteina jedan je od vodećih uzroka povećanog apetita. Dr Bargava kaže da protein stimuliše hormon zvan leptin koji smanjuje glad. „Dakle, ako tražite načine da zaustavite glad, samo dodajte adekvatne proteine u svoju ishranu“. Hrana bogata proteinima uključuje jaja, tunjevinu, leblenije, tofu, grčki jogurt, sočivo, puter od kikirikija, semenke bundeve i škampe.
Ne spavate dobro
Neadekvatan san može na mnogo načina da ugrozi vaše zdravlje. Zbog toga je za pravilno funkcionisanje organizma izuzetno važno da se dovoljno spava. „Ako se ne odmarate dovoljno, vaše telo ima tendenciju da proizvodi grelin zbog čega osećate glad“, rekao je dr Bargava. Preporučuje se spavanje od sedam do devet sati dnevno, prenosi Zadovoljna.rs.
U vašoj ishrani možda nedostaje masti i vlakana
Masti i vlakna smanjuju nivo hormona gladi grelina i povećavaju nivo leptina. Ali ako vašoj ishrani nedostaju zdrava vlakna i masti, možda ćete često osećati glad. Prema dr Bargavi, masti i vlakna koje konzumirate usporavaju varenje, zbog čega se duže osećate siti. Zapamtite da umereno, usporeno varenje nije loša stvar. Zato se pobrinite da konzumirate ishranu bogatu vlaknima i mastima kako biste kontrolisali glad. Možete u ishranu uključiti orašaste plodove, maslinovo ulje, laneno seme, pasulj, avokado, bobice, brokoli , suvo voće, kokice i jabuke.
