Najlakši načini da se izborite sa stresom mršavljenje, stomak, dijeta I dva kilograma manje donose velike promjene

Budimo realni: nije lako smršati. Ponekad se osjećate kao da se rezultati ne vide, koliko god da se trudite. Ali, istina je da se promjene dešavaju, čak i ako ih vi možda (još uvijek) ne vidite u ogledalu.

Nije potrebno da drastično smršate da bi vaše tijelo počelo da se mijenja – dovoljno je da skinete samo dva kilograma i brojne promjene će već početi da se dešavaju.

Smanjuju se ćelije masti

Da biste smršali, unosite manje kalorija nego što ih potrošite. Odakle onda tijelu energija? Iz ćelija masti.

“Da bi tijelo nadoknadilo to što unosite manje hrane, uzima energiju iz ćelija masti, koje se vremenom tako smanjuju”, kaže dr Majk Rausel.

Ako vam je potrebno malo motivacije da se ne ugojite ponovo, dr Rausel kaže da ako brzo vratite kilažu, ćelije masti će biti još veće. “Postanu veće nego što su bile prije nego što ste smršali”.

Smanjuje se upala

Da biste smršali, morate da se hranite zdravije, a evo i kakve to efekte ima.

“Vlakna u prebioticima imaju važnu ulogu u zdravlju crijeva, i važna su za borbu protiv zapaljenja i snižavanju opšteg rizika od bolesti”, kaže dijetetičarka Tanja Zakerbrot.

Vlakna se ponašaju kao prirodni štitnik protiv C-reaktivnog proteina, koji je znak akutnog zapaljenja. Kada se ovaj protein nađe u krvi, veći je rizik obolevanja od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Možda ćete biti gladniji

Ne umišljate. “Kada smanjite unos kalorija da biste smršali, tijelo počinje da oslobađa više hormona grelina. Grelin govori mozgu da ste gladni i da bi trebalo da jedete”, objašnjava Rausel.

Zapaljenja postaju prošlost

Zapaljenja su prirodan dio sistema odbrane našeg organizma, a višak kilograma može da dovede do pretjeranih zapaljenja, što za posljedicu ima hronična stanja poput srčanih bolesti, dijabetesa, kancera.

Istraživači kažu da skidanje samo dva, dva i po kilograma smanjuje zapaljenje tako što se smanjuje proizvodnja pro-zapaljenskih proteina. Time se takođe poboljšava i funkcionisanje čitavog imunog sistema.

Mijenja se metabolička stopa

Znate da je metabolizam motor koji pokreće sagorevanje kalorija. Kada počnete da skidate kilograme, smanjuje se metabolička stopa (broj kalorija koji treba da unesete u odnosu na pol, uzrast…) jer tijelu sada treba manje kalorija da funkcioniše.

Koliko će se metabolička stopa promijeniti zavisi od toga koliko je smanjen unos kalorija, od trenutne kilaže, od početne kilaže, od vježbanja… Svakako, imajte na umu da će postepene promjene imati manje negativne promjene na metabolizam, tako da se ne preporučuje da svoje navike naglo promijenite.

Manje će vas boljeti zglobovi

Ima smisla – što ste teži, to je veća sila koja djeluje na kosti i zglobove kada se pomjerate. To vremenom može da dovede do oštećenja zglobova, pa i do osteoartritisa. Skidanje samo dva kilograma skida oko devet kilograma pritiska sa zglobova.

Smanjiće se “loše” salo

Sudeći prema jednoj studiji, skidanje čak i tako malog viška kilograma smanjuje ne samo masti u jetri, već i unutar-abdominalne masti. To je “loše” salo koje prekriva organe i koje može da bude okidač za oslobađanje molekula povezanih sa različitim zdravstvenim stanjima. Smanjivanje unutar-abdominalne masti smanjuje i rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Srce je zdravije

Mršanjem se povećava HDL holesterol – ona “dobra” vrsta holesterola, a smanjuje se nivo triglicerida, koji povećavaju rizik od srčanih bolesti. Samim tim, srce postaje zdravije.

Postajete efikasniji

Tačnije, vaše tijelo postaje efikasnije. Kada počnete da vježbate da biste smršali, tijelo mora naporno da radi zbog te nove aktivnosti. Vremenom, tijelu je potrebno sve manje napora i kalorija za isti nivo aktivnosti.

“Vaši mišići postaju efikasniji, što znači da sagorjevate manje kalorija, iako pretrčite istu razdaljinu kao kada ste tek počeli da trenirate”, kaže Rausel.

Spavate bolje

Studija sprovedena na Univerzitetu u Pensilvaniji je pokazala da čak i mali gubitak kilograma doprinosi spavanju – u prosjeku dodaje oko 22 minuta sna. To ujedno znači i da ćete imati više energije, da ćete biti odmorniji!

Izvor: www.mondo.rs