Debelo parče bijelog hljeba ima 75 kalorija i 0,7g vlakana. Tanko parče bijelog hljeba ima 40 kalorija i 0,4g vlakana. Savjetujemo Vam da izaberete integralni hljeb za sendvič. Jedno debelo parče integralnog hleba ima 75 kalorija isto kao i bijeli hleb, ali zato sadrži 4g vlakana. Vlakna su potrebna organizmu jer održavaju stabilan nivo šećera u krvi i smanjuju želju za slatkišima.
Ako u sendvič stavite šunku znajte da 30g šunke ima 45 kalorija, 30g pureće šunke ima 29 kalorija, 30g tunjevine sadrži 33 kalorije. Punomasni sir ima 110 kalorija po gramu, a nemastan sir oko 50 kalorija. Srednje kuhano jaje ima 70 kalorija.
Najbolje je da u sendvič stavite zelenu ili neku drugu salatu. Salate imaju dosta vlakana, a malo kalorija i zasitiće Vas. Parče paradajza sadrži 4 kalorije, margarin oko 20 kalorija, a majonez je prava kalorijska bomba jer jedna kašika majoneza ima 75 kalorija.
Primjeri:
Sendvič od debelog parčeta bijelog hleba, 2 kriške punomasnog sira i isjeckanog paradajza ima 390 kalorija. Sendič koji čine tanko parče hljeba, dva parčeta šunke i majonez ima 300 kalorija. Sendvič od tankog parčeta hljeba, tunjevine i majoneza sadrži 260 kalorija.
