1. Ishrana
Konzumirajte hranu bogatu vitaminom C, kao što su limun i pomorandža. Osim što su zdravi, hranljivi i puni vitamina, citrusi pomažu da se rashladite tokom vrućina. Nema boljeg osvežavajužeg napitka od sveže isceđene limunade.
Lubenica i krastavac su pravi dragulji leta. Imaju sjajan ukus i sadrže puno vode, detoksikuju telo, podstiču probavu i jačaju imunitet i metabolizam. Njihova dodatna snaga je to što ne sadrže puno kalorija, pa su idealni i tokom procesa mršavljenja.
Vitamin A je sjajan pokretač imuniteta, a u sjajnim količinama sadrži ga jedna od omiljenih letnjih poslastica – mango.
Kefir ili hladna vurda (mlečni namaz) mogu biti osvežavajuć i zdrav obrok tokom leta, u kombinaciji sa sezonskom salatom i integralnim hlebom sa semenkema. Ovi mlečni proizvodi jačaju imunitet zbog prisustva probiotika i vitamina D.
Menta ili nana je sjajan izbor u ishrani tokom letnjih meseci. Osim što osvežava mirisom i ukusom, nana ima protivupalna i antioksidaciona svojstva, i pomaže imunitetu da se odbrani od slobodnih radikala. Popijte dnevno hladan čaj od nane, ubacite je u smutije, čorba i slatkiše, i uživajte ui njenom ukusu i blagotvornom dejstvu.
Potrudite se da svaki vaš obrok izgleda kao primer izbalansirane ishrane. Konzumirajte namirnice koje su bogate cinkom, vitaminom A, C i E. Takođe, uvek budite hidrirani i unosite dovoljno tečnosti.
Najmanje dva litra vode unosite dnevno, a jedan litar možete obogatiti i sokom od ceđenog limuna.
2. Vežbanje
Fizička aktivnost podstiče zdravu cirkulaciju krvi, poboljšava imuni sistem, pomaže da se oslobodite toksina i bakterija, regulčiše hormone i čuva zdravlje kardiovaskularnog sistema. Leti je često otežano vežbati, a zbog trenutkne situacije u teretanam možete biti izloženi virusnoj infekciji. Šetajte, brzo hodajte tokom letnjih večeri, plivajte u rekama i jezerima i igrajte se u parku sa decom i kućnim ljubimcom. Možete vežbati i kod kuće, samo je bitno da svakog dana budete fizički aktivni.
3. Kvalitetan san
Spavanje je ključno za dobar imunitete, zato vam je neophodno 7 do 8 sati sna svake noći. Vrućine mogu otećavati spavanje, ali otvorite prozore, pustite umirujuću muziku, koristite lagane pokrivače i potrudite sa de spavaća soba bude uvek ispunjena svećim vazduhom.
4. Vitamin D
Svakog dana provedite 15 minuta na jutarnjem Sunu. Umereno izlaganje Suncu je lekovito jer sunčevi zraci sadrže vitamin D koji je neophodan za zdravlje kostioju, mišića i odbrane tela od oboljenja.
Izvor: Lovesensa
