Mnogi misli da višak suvišnih kilograma mogu da riješe isključivo dijetama, ali stručnjaci upozoravaju da su vježbe ključne kada govorimo o zdravom mršavljenju.
Ko želi da izgubi dva, do dva i po kilograma nedjeljno, mora dnevno da potroši 1.000 kalorija. Na primjer, tako što bi svakog dana trčao veoma brzim tempom neprekidno dva sata. To je veliki izazov čak i za one koje su u savršenoj kondiciji.
Realno je očekivati da kroz fizičku aktivnost nedjeljno potrošimo od pola do jednog kilograma, što možemo da postignemo i ako jedan do dva sata dnevno upražnjavamo umjerenu ili malo težu fizičku aktivnost.
“Pri tom ne moramo da brojimo kalorije, jedino je važno da ne pretjerujemo sa konzumiranjem hrane”, kaže iskusni fizioterapeut i trener Oliver Šmitlajn iz Minhena.
Prije nego što počnete da primjenjujete program redovne fizičke aktivnosti, treba da obavite detaljan pregled i posavjetujete se sa ljekarom. Kod osoba sa velikim viškom kilograma ili zdravstvenim problemima određene vrste sportova mogu da budu kontraproduktivne.
Početnicima se preporučuje trening u intervalima: u načelu, opterećenje treba da bude umjereno, sa kraćim fazama tokom kojih će tijelo biti izloženo većem naporu, čak i do granica njegovih mogućnosti. Poslije nekoliko nedjelja učinak će se automatski povećavati, a da pri tom nećemo morati da ulažemo veliki fizički napor.
Foto: Promo
Džoging
Početnici bi trebalo da treniraju u intervalima: pet minuta brzog hodanja, 30 sekundi sprinta, pa onda ponovo brzo hodanje. Postepeno treba produžavati brže faze i povećavati brzinu u sporijim intervalima. Savjet: trening će biti djelotvorniji ako trčite po različitim terenima i uzbrdo.
Ova vrsta treninga nije pogodna za osobe sa oboljenjima motoričkog sistema, kao ni za one sa prevelikim viškom kilograma, pošto su prilikom udara stopala u zemlju zglobovi i kičma previše opterećeni. Oni trening treba da započnu brzom šetnjom ili nordijskim hodanjem.
Trčanjem se utroši oko 500 kalorija, koliko sadrže jedan late makijato (0,25 l) i jedan mali mafin.
Plivanje
Ko se u vodi samo brčka, sigurno neće oslabiti. Da bi to postigao, moraće malo više da se potrudi, to jest da brzim tempom pliva nekoliko dužina, po mogućnosti, različitim stilovima naizmjenično.
Prednost ovog sporta je i to što je pogodan i za osobe koje imaju veliki višak kilograma i koje su u veoma lošoj kondiciji.
Savjet: gimnastika u vodi, akvadžoging i akvabik pojačavaju efekat. Sportsko plivanje utroši oko 550 kalorija, koliko ima u 100 g prženog kikirikija.
Vožnja bicikla
Bicikl uvijek možete da vozite: na putu do posla, kada idete u kupovinu, u slobodno vrijeme ili dok ste na odmoru. Ovaj sport može lako da se uklopi u dnevni raspored. Osim toga, utiče na uspostavljanje psihofizičke ravnoteže.
Trebalo bi da imate kacigu da biste opasnost od povrede glave sveli na minimum. Savjet: sjedište treba da bude udobno i podešeno tako da prilikom okretanja pedala možete potpuno da ispružite nogu.
Vozeći bicikl sagorjećete oko 450 kalorija, što odgovara polovini pice.
Igre loptom
Bilo da je riječ o rukometu, odbojci ili fudbalu – činjenica je da igre s loptom sagorjevaju mnoštvo kalorija, treniraju mišiće i ligamente i poboljšavaju koordinaciju pokreta. Prednost ovih sportova je u tome što kroz igru potpuno zaboravljamo na fizički napor.
Za ove sportove su vam neophodne dobre patike kako ne biste naprezali zglobove. Savjet: najzabavnije je u grupi. Saigrače ćete bez problema naći na sportskom igralištu ili ako se učlanite u neki klub.
Igre loptom troše oko 600 kalorija, što odgovara jednom parčetu torte sa šlagom.
